Gamfed Türkiye Kitap Kulübü Yazdı – ATOMİK ALIŞKANLIKLAR – JAMES CLEAR

Bir yıl boyunca her gün, bir önceki günden daha iyi olmak ister misiniz? İstediğiniz herhangi bir konuda sadece yüzde 1 oranında daha iyi olursanız bir yılın sonunda neredeyse 37 kat daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

“Atomik alışkanlıklar” kitabı; okuyucunun günlerce, haftalarca değil; bir ömür sürecek daha iyi alışkanlıklar kazanması amacıyla bir yol haritası çiziyor. Bu kitap hayatımızı ve alışkanlıklarımızı adım adım nasıl dönüştürebileceğimizi usta bir dille ifade eden harika bir eser. Siz de iyi alışkanlıklar elde edinirken kötü alışkanlıklardan kurtulmanın yollarını öğrenmek istiyorsanız arkanıza yaslanın ve yazımızı okumaya devam edin.

James Clearʼın kendi hayatında başına gelen talihsiz bir olayı yenmesi ve istediği hedefe varma sürecinde edindiği olumlu alışkanlık edinme becerilerinden yola çıkarak kaleme aldığı bu kitap, başarılı insanların alışkanlıkları üzerinde yaptığı araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır. Kitapta alışkanlıklarımızın atomunu yani özünü keşfedip bunlar üzerinde istenilen olumlu değişiklikleri gerçekleştirme yollarından ilham verici bir şekilde bahsediliyor. Alışkanlıklar, hayatlarımızın atomları gibidir. Her biri genel iyileşmemize katkı sağlayan temel bir birimdir. Başlangıçta bu minik rutinler önemsiz gibi görünür ama çok geçmeden katlanarak büyük kazançlar sağlarlar.

James Clear, kitabın bel kemiğini “işaret, istek, tepki ve ödül” adımlarından doğan dört davranış değişikliğinin oluşturduğunu söylüyor. Kitaptaki, bir ömür sürecek daha iyi alışkanlıklar inşa etmek için adım adım izleyebileceğimiz planın ise bilişsel ve davranışçı bilimlerin entegre edilmiş hali olduğuna değiniyor. Daha iyi alışkanlıklar inşa etmek, gününüzü hayatınızı kolaylaştıracak çözümlerle doldurmak anlamına gelmez. Alışkanlıklar, temelde bir şeye sahip olmakla ilgili değildir. Birine dönüşmekle alakalıdır. Alışkanlıklarınız, olmak istediğiniz insana dönüşmenize yardımcı oldukları için önemlidir. Kendinizle ilgili en derin inançlarınızı geliştirmenize aracılık eden kanallardır. İnsan en nihayetinde ‘’alışkanlık’’larına dönüşür.

Yazara göre alışkanlıklarımız 3 türlüdür. Bunlardan kimi iyi- olumlu alışkanlıklar, kimi kötü- olumsuz alışkanlıklarken, kimi de otomatik alışkanlıklarımızdır. Bizler hayatımızda hangi tür alışkanlıkların ne kadar yer edindiğini belirleyerek işe başlarsak o kadar doğru işler yaparız, diyor yazar. Peki, küçük alışkanlıklar hep daha iyiye mi götürür? Yazar, alışkanlar için iki ucu keskin bir kılıçtır, der. Kötü alışkanlıklar da hayatı iyi alışkanlıklar kadar etkileyebilir, ama maalesef olumsuz yönde. Verimlilik, bilgi ve ilişkiler olumlu birleşme sağlarken stres, olumsuz düşünceler ve öfke tam tersine sebep olabilir.

Kitap, uzun uzun davranış değişikliğinin dört yasasından bahsediyor. İyi bir alışkanlık yaratmak istiyorsak onu görünür, cazip, kolay ve tatmin edici kılmalıyız. Kötü bir alışkanlığı bırakmak istiyor isek tam tersi: Görünmez, itici, zor kılmalı ve tatmin edici olmamasını sağlamalıyız. Yazar, iyi alışkanlık edinmek için küçük hatırlatıcılar koymak ve minik adımlarla hareket etmek gerektiğinden söz ediyor. Bunun tersi şekilde yok etmeyi hedeflediğimiz davranış için öncelikle görünmez kılmalı ardından cazip olmayan hale getirmeli ve zorlaştırmalı son olarak da tatmin etmeyen sonuçlar verdirilmesi gerektiğini anlatıyor. Unutmayalım ki başarı hayatta bir kez yaşanan dönüşümlerin değil, günlük alışkanlıkların ürünüdür.

Motivasyon insanın sermayesidir, insan içsel motivasyonunu en etkili kullanan varlıktır. İçsel motivasyonun en üst düzeyi bir alışkanlığın kimliğinizin bir parçasına dönüşmesidir. James Clear,   bir başkasının sizi izlediğini bilmek güçlü bir motivasyon aracı olabilir, diyor. Başkaları tarafından izlenmek bizi sıkılaştırmaya, alan dışı da olsa rekabetin oluşumuna vesile olur. Motivasyona bağlı olarak yazar bize “Goldilocks” kuralını sunuyor: İnsanlar motivasyonlarının zirvesine, var olan becerilerinin sınırındaki görevlerde çalışırken ulaşırlar. Motive olan herkes çok çalışabilir. Fark ise heyecan verici olmadığı zamanlarda da işe devam edebilme becerisidir.

Alışkanlık edinmenin bir diğer yolu kişinin kendine ilham veren başka bir kişiyi idol alması şeklinde olabilir diyen yazar, idol alınan kişinin olumlu alışkanlıklarının belirlenip günlük hayatımıza basitçe uyarlanabilmesi gerektiğini ifade ediyor. Son olarak hedefe ulaşmak için davranışı takip etmenin, izlemenin ve sürekliliğin önemini dile getiren yazar olumlu sonuçlar gördükçe motive olacağımızı ve böylelikle olumlu alışkanlığı artık bırakmayacağımızı ifade ediyor. Aynı şekilde terk ettiğimiz olumsuz alışkanlığa bir daha dönmeyeceğimizi söyleyen Clear, davranışı izlemek için ajandalardan, takvimlerden, web araçlarından veya uygulamalardan faydalanabileceğimizi de belirtiyor.

Sonuç olarak Atomik Alışkanlıklar kitabında belirtildiği gibi:

·      Alışkanlıklar kendini geliştirmenin birleşik faizidir. Her gün yüzde 1 oranında iyileşmek uzun vadede çok büyük anlam ifade edecektir.

·      Alışkanlıklar iki kenarı keskin bir kılıçtır. Lehinize de işleyebilirler, aleyhinize de. İşte bu yüzden detayları anlamak esastır.

·      Küçük değişiklikler genellikle siz kritik bir eşiği atlayana kadar herhangi bir fark yaratmıyormuş gibi görünür. Her türlü bileşik sürecin en güçlü sonuçları geç alınır. Sabırlı olmalısınız.

·  Atomik bir alışkanlık, daha büyük bir sistemin parçası olan küçük bir alışkanlıktır. Tıpkı atomların moleküllerin yapı taşları olması gibi, atomik alışkanlıklar da hatırı sayılır sonuçların yapı taşlarıdır.

·  Daha iyi sonuçlar istiyorsanız hedef belirlemeyi unutun. Onun yerine sisteminize odaklanın.

·       Hedeflerinizin seviyesini çıkmazsınız sisteminizin seviyesine inersiniz.

Son derece akıcı ve anlaşılır bir dille yazılan bu kitap, hayatımızın kilit noktaları olan “Alışkanlıklar”a bakış açımızı değiştirirken içinde pek çok ilham verici hikâyeyi, somutlaştırıcı örneği de barındırıyor. Davranış alışkanlığı, alışkanlık karakteri belirler, karakter de kaderi belirler. Atomik Alışkanlıklar kitabını okuyarak iyi bir alışkanlık geliştirebileceğinizi ve büyüme yolunda daha iyi bir benlikle tanışabileceğinizi umuyoruz!

GAMFED KİTAP KULÜBÜ

+3